以下內容取自澳洲Sudden cardiac death | COPE-SCD，由基因心臟疾病中心翻譯。
哀傷與失去
“實際上，哀傷會永遠存在。您無法將失去摯愛的傷痛“拋諸腦後”；您會學習如何與之共處。您終將痊癒，依傍著失落與傷痛，重建自己。您仍能再次成為完整的自己，但與過去的您不再相同。不僅因為，您已不是從前的那個自己，您也不會期望自己是。”
—— 伊莉莎白·庫伯-羅斯 (Elizabeth Kubler-Ross) 與 大衛·凱斯勒 (David Kessler)
一.什麼是哀傷？
哀傷是失去摯愛後的正常反應。
每個人經歷哀傷的過程都是獨特的，哀傷沒有所謂的時間期限，也沒有所謂正確或錯誤的應對方法。哀傷會在不同的時間點，對每個人造成不同的影響。
二.常見經歷哀傷的反應:
- 身體反應：睡眠困難、疲勞、肌肉緊繃、食慾變化、煩躁不安
- 情緒反應：悲傷、震驚與不相信、麻木、憤怒、焦慮、內疚與懊悔、孤獨感與脫節感、空虛感
- 恐懼與擔憂：對自己或其他家庭成員，產生這樣的反應是常見的
- 心理反應：思緒被失落佔據、無法專注、時常哭泣
- 行為反應：社交上退縮、迴避他人、對事物失去興趣、對人失去耐心
- 心靈上：信仰或個人信念的轉變
在2016年，澳洲完成了一份關於創傷後壓力和持續性哀傷的問卷調查，訪問對象皆曾有家人因為突發心因性猝死而離世。這項研究發現：
超過一半的家庭成員，有持續性哀傷的症狀。
超過一半的家庭成員，有創傷後壓力的症狀。
目擊事件發生或施行心肺復甦術的成員，有更高的機率會經歷創傷後的壓力和持續性的哀傷，大約是其他成員的4至5倍。
這些問卷的平均填答時間，是在事件發生後的第6年。
三.創傷反應
除了哀傷，家庭成員也可能經歷創傷和焦慮。目睹摯愛的離開，您可能會經歷：
- 痛苦的記憶
- 腦海不斷重演場景
- 做惡夢
- 產生迴避特定地點或人事物的念頭或舉動
- 睡眠障礙或無法專注
家庭成員也可能會對自己、對其他家庭成員或對基因檢測的過程，產生莫大的焦慮。
這項研究也強調，猝死，不是一個要去“克服”或“拋諸腦後”的議題；經歷持續性的哀傷或創傷後壓力的人，需要臨床心理師的專業協助。
尋求臨床心理師或哀傷諮詢師的協助，永遠不會太遲。有些人是在失去摯愛後，立即察覺需要幫助，有些人則在更久之後才有需要。
四.在剛失去親人後的應對策略:
請提醒您自己，哀傷是一個正常、自然的過程。要讓自己有獨自悼念的機會，也要有能與家人一同面對的契機。同時您也要體認，家庭裡或社群裡的不同成員，可能會在不同的時間點，用不同的方式，來表達他們的哀傷與悼念。
盡可能地養成並維持以下幾點習慣：
- 規則且適量的飲食
- 儘量維持睡眠規律
- 留意酒精攝取量的改變
- 保持緩和的運動（如在家附近散步，步行去商店取代開車）
- 照顧好自己的身體健康
- 保持簡單：每天嘗試專注完成一件事
- 接觸戶外、大自然（例如，在戶外喝杯茶或咖啡）
- 與家人朋友保持聯繫
- 提醒自己，尋求幫助是很OK的
- 讓他人能有機會提供情感上或行動上的支持與協助
騰出時段和空間，來銘記與思念您的摯愛。有些人覺得看過去的照片或影片會有幫忙，也有人覺得舊地重遊很有幫助。請記得，思念您的摯愛，沒有所謂正確或錯誤的方法。
幫助睡眠的技巧:
- 維持規律的作息—儘量在差不多的時間就寢和起床
- 就寢前，安排一段“逐漸放鬆”的時間
- 制咖啡因的攝取
- 如果不覺得累，可以在睡覺前閱讀或做些輕鬆的活動
- 減少或限制睡前的使用3C電子產品時間，避免在夜間使用手機