我們的大腦和日常生活作息其實是相互影響的。有健康的大腦才能有健康的心理狀態去面對生活；有健康的生活習慣才能儲存健康的生活思考模式在我們的大腦中。因此，生活習慣的養成非只是口號而已，其實是有神經系統的概念得以佐證健康生活的重要性。以下提供給大家七種生活的重要『好』習慣：

一、吃得好
　　怎樣叫做吃得好？除了一般我們說五大營養素均衡外，會建議要能在食物中獲得適量的蛋白質。蛋白質可以提供合成神經細胞所需的氨基酸，也就是提供大腦養分。水份的攝取也可以幫助我們代謝體內老舊廢物，增加體內環保與活力。此外，咖啡因的攝取勿過量，以免使我們的大腦過於敏感而引起不必要的情緒波動。

二、睡得好
　　睡眠的好壞取決於適當的長度與良好的品質。每日應有合宜的睡眠長度，午睡亦避免過長而妨礙了晚上的睡眠品質。在品質方面，睡眠時段對人體的重大功能是在將白天的訊息儲存成記憶，會建議在睡前練習放鬆並回想一些正向、快樂的事情，便能儲存成個人正向的記憶。

三、動得好
　　運動過程會促使腦部分泌一種叫做『腦內啡』的物質，也就是腦部的嗎啡。會讓我們感受到比較愉悅的心情，因此運動不但可以增加體能，也是促進正向情緒的方式之一。

四、良好興趣
　　人常會形成一種慣性生活，以致於生活常會一成不變。豐富的生活型態可以幫助我們的大腦多元活化，增加大腦思考的彈性與廣度，如此一來就能夠避免陷入鑽牛角尖的情形。此外，培養多元興趣也可以幫助我們增加生活的樂趣與成就感，更是好心情的直接來源。

五、好好努力
　　所謂好好努力主要是讓自己有一項工作可以成為生活的重心。不管是上班族或是管理家庭，當我們能盡心盡力把份內工作完成時，所帶來的滿足感與成就感是我們自信與自尊很重要的來源；一旦信心建立足夠，外在的挑戰便不容易引起我們的困擾。生活有了重心，便不會感覺到空洞與不知所措。

六、好關係
　　人不能離群索居，親密關係給我們歸屬感，好的人際關係給我們心理上的支持，並能提供給我們面對事情不同的思考方式，好的人際關係對我們情緒的重要性無庸置疑。

七、我自己很好
　　華人文化常告訴我們要謙虛，但我們也不能忽略肯定自我價值的重要性。肯定自己的優點也瞭解自己的缺點，如此才能幫助自己找到適合的方向並有足夠的信心探索生活。每天都要能夠回顧一下今天自己哪裡真的很不錯，給自己一個鼓勵!

　　我們的大腦就像是土壤，土壤被滋養了，就可以長出美麗的花與豐碩的果實，而想法與情緒就如同是開花結果。儲存了豐沛營養與正向記憶的大腦，便可以產生正向的想法與心情。期待大家都能夠努力滋養自己的大腦，在心裡面開出屬於自己的美麗花園！

發佈日期：2008/5/21
作者：曾心怡　臨床心理師

（建立者：李嘉修）

　　現代社會快速地變遷，生活也日益匆忙與緊張的情況下，「壓力」似乎成了現代人形影不離的最佳夥伴。

　　你感到有壓力嗎？何謂壓力呢？是個體外在環境中所面臨到的人、事、或物嗎？例如，尖酸刻薄的上司、繁重的課業、永遠都嫌不夠的財源、個性固執的伴侶、蠻橫不講理的鄰居、每天上下班路上擁塞的車潮、或是家裡漏水的天花板等。還是個體內在的想法所導致？例如，「死定了，這個工作我一定做不來」、「怎麼辦？見面後我一定會緊張到無法呼吸！」、「他以為他是誰？他怎麼可以這樣對我？」、「我這麼難過，我是不是有病？」、「完了，事情根本不會好轉。」等想法。抑或，個人在遭遇或處理所遭遇到的人、事、或物時所產生的身體或心理反應？例如，心跳加速、呼吸急促、頭痛、失眠、肩頸痠痛、腹瀉、便秘、情緒低落、焦慮不安、憤怒、或恐懼等身心症狀。

　　很多人會認定是壓力純粹是外在環境中所遭遇到的人、事、或物，認為只要不遭遇便沒事了。其實上述提到的，不論是個體外在所面臨到的人、事、或物，個體內在的認知思考方式，或是個體面對或處理壓力時所產生的身心反應，皆可能成為壓力的來源，也就是說，壓力是個體與環境之間「交互影響」的結果，而不只是單純發生在你身上的某件事情。

　　壓力反應就像過敏，在人類演化早期扮演重要的功能。適度的壓力對我們是有益處的，不但能夠提升工作效能，也能增加生活的挑戰性與樂趣；但是當壓力過大時，不但會妨礙個體的工作與生活，甚至會導致個人身心的耗竭。現代人過多過大的壓力反應其實毫無必要性，甚至引起許多令人困擾的身心症狀，因此我們必須透過一些方法與策略，來馴服我們過度敏感的神經系統，使我們能夠更有效能地去正確評估外在環境中所面臨的人、事、或物，並且能夠適切地處理與管理我們的壓力。

　　聖方濟的祈禱文提到：「賜我力量去平靜地接受無法改變的事物。賜我勇氣去改變可以改變或應改變的事物。賜我智慧去分辨這兩件事物。」因此，對於壓力過大的現代人來說，透過適當的方式去管理壓力是刻不容緩的，不但能避免身體或心理資源持續地耗損，也能夠照顧我們的身心狀態，讓自己過著更為滿意與充實的人生。

　　更重要的是，必要時一定要尋求專業的協助，讓自己的身心狀態能夠止跌回升！

發佈日期：2008/5/22
作者：李嘉修　臨床心理師

（建立者：李嘉修）

　　「單位又換了一位新的主管，前三個月才適應的工作型態又得改變，壓力好大。昨天又加班到晚上10點才回家了，這已經是這個星期幾乎天天加班，想休息卻停不下混亂的思緒，每天早上起床都好痛苦，走在捷運的路上有種麻木的感覺」踏入職場工作已經五年的小真，低著頭走進晤談室裡，委屈的述說著這半年來面對工作的無力感。

　　在這個快速變遷的壓力年代，物價節節上漲、荷包日漸縮水，上班族心中有苦說不出，職場壓力就在不知不覺間，悄悄佔據你我的心靈。依據勞委會勞工安全衛生研究資料顯示: 39%勞工的壓力來自工作。從民國83年我國勞工僅7%自覺工作壓力大，到民國90年增至13%，工作壓力有日益增加的趨勢；其中以女性與年輕的受雇者疲勞程度較嚴重；每週工作時數大於49小時、心理負荷量大、家中有需受照顧人口的受雇者，則是過勞症的高危險群。

　　「踏進辦公室裡心頭就緊緊的，我就知道要倒楣了！被老闆點到名時腦袋真的一片空白，還要努力忍住眼淚，微笑變得好吃力。想到要面對客戶，就覺得好緊張，就擔心自己又出錯了，怎麼準備都覺得不夠好，連續好幾天晚都睡不著覺，身體快要撐不住了。」

　　常見的職場心理調適困難多以焦慮、憂鬱、睡眠或飲食障礙、酒或藥癮等方式呈現，身體慢性疾病也是壓力的表現方式之一。1950年代心臟科醫師追蹤3500名男性八年半，發現有時間緊迫感、懷有敵意與高度競爭心的人，罹患冠狀動脈心臟病的機率是一般人的七倍。這一群稱為Ａ型性格的人，有著走路快、吃飯快，對別人慢吞吞的行為感到不耐煩，和別人交談喜歡插話或是替別人完成句子的習慣。不只急驚風的人容易得心臟病，生活步調快的城市居民，得心臟病的機率也比較高。此外許多研究證實，壓力更會減低免疫力及記憶力，長期生活在慢性壓力的人，感冒的機率是常人的3到4倍。

　　「這是我最想做的一份職業，當然願意盡心盡力的做好，所以只要是上頭交辦下來的事情我一定全力以赴。但是這些日子，老闆一下要求我跑業務、又說要我管理人事，當我是三頭六臂的，只要有一邊出錯都怪到我的頭上來。原本抱持著熱誠接受挑戰，現在卻變得有心無力。」

　　有些上班族把事業視為生活的重心，當做個人成就或價值感的主要來源，處於"多頭馬車，全力衝刺”之下，但長期被賦予多重任務的同時，無形中增加心理的負擔與壓力。根據研究，工作效率與壓力的關係，是，當我們在適度的壓力下，才能夠有所最佳的表現及成長；若是壓力過大，工作效率反而持續下降。

　　所以，我們要能夠及早覺察自己的壓力警訊，調整內在心態與因應方式，工作壓力也可以是好幫手。由臨床心理師的角度，提供大家進行壓力調適的方向。

一、態度層面：重尋工作意義、認清自我的定位

• 保持有彈性的學習能力
  　　重拾學習態度來面對不斷變動的工作要求，開發內在潛能，不讓僵固的工作型態限制了創意發揮。當我們正向角度看見自己的優點，同時坦然的接受目前的限制時，能更加清楚前進的方向。
   
• 工作價值，從“心“定義
  　　當個人工作對周遭社會環境的貢獻時，將有助於提升自我效能感。回想當初投入職場的初衷，重新檢核工作對自我的意義。當個人所執行的工作能夠與自我價值感結合，相對有更多的機會提升成就感與自信心。

二、行為層面：螞蟻般工作，蝴蝶般生活

• 保持良好的時間規劃
  　　將每日的任務依據重要的優先排序，訂定當日、當週、當月的工作進度；以集中腦力、體力、心力的行動順序，把眼前規劃的工作完成；下班之後，把工作壓力留在辦公室裡，多留些時間、空間給自己。
   
• 經營友善的人際網絡
  　　保持同事間的正向互動，除了實際工作上相互協助，也有情感支持的效果；花些心思經營職場以外的人際關係，從更寬廣的角度看待個人經驗，有益於轉換心情。
   
• 培養適當的舒壓休閒
  　　找尋身心放鬆的休閒活動，無論是動態（如運動、登山、瑜珈）或者是靜態（閱讀、聽音樂、畫畫）等活動，都嘗試著建立一個屬於自己的心靈空間，給自己輕鬆一下。
   

　　要在激烈的職場競爭中保有一席之地，工作壓力必然源源不絕的到來，現代人以working smart而非working hard的心態，把危機轉化為契機、將壓力調整為挑戰；以具體行動給照顧自己的身心健康，重新尋回工作的價值與動力。

　　若是您嘗試過上述方式後，仍持續有壓力反應的困擾，建議還是要找相關專業人士的協助。臨床心理中心將於十月份起，試辦每週二下午的職場心理健康門診諮詢服務，提供有需要民眾網路及現場掛號。
 

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發佈日期：2009/1/1
作者：葉怡君 臨床心理師

（建立者：鄭婷文）