面對疫情瞬息萬變，以及社會重大創傷事件，我們可能會出現憂鬱、憤怒、無助、恐慌等複雜情緒，這些反應都是正常的。

試著給自己獨處的空間和時間，深呼吸、靜下來，覺察自己的身心反應，不帶評價地接納當下感受及變化。

您可以透過以下五個原則照顧自己：

 

「安」在變動不安中持續穩定作息，將身心安頓在安全的環境。

疫情期間勤洗手、戴口罩、避免群聚、回到家盡快洗澡或更換衣物；

即使在家工作也保持正常作息，固定時間起床，入睡和用餐，「如常生活」有助於提升安全感。

 

「靜」善用各式紓壓方式促進平靜與鎮定。

找到可以讓自己感覺放鬆的方式，聽音樂、做瑜珈、冥想、深呼吸、畫圖、或是寫心情日記，

也可以透過宗教儀式或禱告，來安撫煩躁的心情；每天只看一個小時的新聞節目，

接受適量而正確的疾病資訊，避免暴露過多不安的疫情數據或足跡，反而讓心情起起伏伏。

 

「能」從事可掌握的事，並給予自己肯定，提升自我效能感。

從事自己感興趣而且可以掌握的活動，不論是每天針對家裡的一個範圍進行打掃、閱讀一篇文章並把欣賞的句子寫下來，

甚至把每天的生活點滴做成紀錄，像是替自己製作的餐點拍照留念，或是跟著運動app達成每日目標，甚至解鎖新任務，

這些具體而明確的回饋都是一種自我肯定。

 

「繫」維持與外在的聯繫、減少孤寂感。

透過簡訊、電話、視訊等方式維持跟親朋好友的聯繫，甚至週末或是固定聚會的日子也可以安排線上約會，

各自在螢幕前舉杯同樂、K歌或是暢談各自的生活近況。

 

「望」不忘灌注希望。

即使疫情險峻，也不要失去「生活會越來越好」的期待和盼望。

我們也可以規劃短期目標或是下半年的計畫，現在就開始採取行動，相信慢慢地會更接近目標呢！

 

當各種身心感受已明顯造成您的不適，超過您能獨自負荷的範圍，別忘了尋求周遭的心理資源協助。

臨床心理師持續守護國人的心理健康，讓我們陪您一起找回安心的感覺、安定的能力，從心鍛鍊抵抗力