青少年是長高的黃金時期，有什麼飲食建議？

青春期是骨骼發育的關鍵期，對鈣質需求極高，但調查顯示台灣青少年鈣攝取量普遍嚴重不足。建議每日應達 1200 mg 攝取量，多食用乳品、高鈣豆製品、深綠色蔬菜與小魚干，並補充足夠的維生素D與鎂以促進吸收。同時，應減少咖啡因及碳酸飲料攝取，避免鈣質流失。除了飲食，維持熱量與蛋白質均衡，並配合規律運動、充足睡眠且不熬夜，才是把握黃金成長期的最佳祕方。一起來聽聽台大醫院姜智礬營養師怎麼說？

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