一、自我戒檳技巧

1. 規律生活：適當休閒及規律運動、飲食均衡、不熬夜，減少精神不濟引起想吃檳榔提神的慾望。
2. 增強意願：把錢花在買檳榔上，卻損失健康是不值得的。
3. 堅定信心：時時警惕並鼓勵自己，也可以找親朋好友陪伴及監督。
4. 與檳榔絕交：改走不會經過檳榔攤的路線、拒絕朋友請吃的檳榔，以隔離和不接觸達到目的。
5. 跟自己比賽：透過自我設定目標與自己競賽，達成階段目標時，再犒賞自己以提升戒檳的意志。
6. 不是只有檳榔可以嚼：尋求檳榔替代品如海鹽糖、無糖口香糖、硬喉糖、蒟蒻、人參糖，透過咀嚼替代品產生口感，逐步達成拒嚼檳榔。
7. 填寫日記：養成每天填寫戒檳日記的習慣，記錄自己戒檳的情況。

二、拒檳技巧

1. 當朋友要拿檳榔給你的時候，有時礙於朋友交情，不拿怕打壞交情，拿了又違反自己戒檳的決心，不妨試試看以下幾種拒絕技巧：
2. 平和而堅定的態度：用溫和又明確的口氣表明不吃檳榔的立場，並避免因為朋友揶揄就出現攻擊性的語言及動作。
3. 離開現場法：無法順利拒絕時，則藉故離開現場以擺脫糾纏。
4. 肯定友誼法：先對於檳榔給予婉拒，並且在拒絕的同時肯定彼此的友誼，請朋友支持你。
5. 轉移話題法：岔開話題，引起新話題，以擺脫朋友的遊說。

作者:臺大醫院癌症篩檢中心 戒檳衛教師