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腹式呼吸訓練法

  • 腹式呼吸訓練作用:腹式呼吸訓練有助於核心肌群力量提升，而核心肌群對於脊椎的影響甚大。當核心肌群有足夠的力量，可避免脊椎受到太大的壓力而受傷，能提供我們一整天日常活動時脊椎的穩定度。

核心肌群繪製圖

 

 

  • 練習步驟
  1. 平躺於床上，將雙手輕放置於肚子上
  2. 吸飽氣，雙手在過程中感受到肚子脹起
  3. 慢慢吐氣，將氣吐乾，雙手感受到腹肌出力，吐乾後停留3秒
  4. 每天練習上述吸氣吐氣循環100次，可分批練習