如何避免菸癮復發-找出適合自己的方法

1. 如果習慣飯後抽菸：吃完飯後起身離開桌子，刷刷牙，或去散步。
2. 如果喜歡開車時抽菸：
   ﹙1﹚開車時聽一段喜歡的廣播或音樂。
   ﹙2﹚如果可以的話，搭乘公共運輸。
3. 剛戒菸的頭三個禮拜，避免做你平常吸菸時一起做的事，如：看電 視、坐在最喜歡的搖椅上。
4. 除非已經對自己拒菸的能力有信心：儘量安排自己參加戶外的有益 健康的活動。
5. 若是必須參加一個可能抽菸的聚會：儘量和不吸菸的人在一起。
6. 找一個代替品，如：紅蘿蔔、蘋果、葡萄乾、小黃瓜、無糖口香糖 等。
7. 想吸菸時，深呼吸10 下，並將第10 口氣把你要點燃的火柴吹熄。
8. 想吸菸時，刷刷牙，維持口氣清新。
9. 想吸菸時，如果可能，可以沖個澡。
10. 改變自己的習慣，使吸菸變得不方便，如：游泳、打網球等。
11. 改變自己應付壓力的習慣。
12. 做一些需要使用手的事，如：種花、拼圖、魔術方塊、打毛線等。
13. 足夠的休息。
14. 常常伸伸懶腰。
15. 千萬不要讓自己有一種想法：“只吸一根沒有關係” --它有關係，很容易讓你再度開始吸菸。