嚼檳榔是長期的習慣，一時片刻說改就改絕對不容易，我們可以正面思考，並透過犒賞自己的方法讓戒檳有實質上的好處，並尋求親友的支持，大家一起努力，別讓戒檳淪為孤單的心理革命，就可以減輕戒檳的辛苦。

1.  戒檳好處

• 少了血盆大口及惱人口臭
• 賺到牙齒健康並遠離癌症
• 可以改善味覺，讓食物更美味
• 一天1包檳榔至少500元，一年等於18,000元，不嚼檳榔可以讓荷包更豐厚

2.  戒檳動機

• 犒賞自己：剛開始戒檳榔時，可以漸進式的設定個人戒檳目標，逐漸減少嚼檳量，並在達成每一階段目標時，給自己一些犒賞
• 揪團來挺你：告訴親朋好友自己的戒檳計畫，尋求支持及鼓勵，並請旁人監督，使戒檳行為持續下去
• 戒檳存大錢：把每日「不買檳榔」的錢丟入撲滿內，並配合設定的戒檳目標，於達成時用省下的錢犒賞自己，使不嚼檳榔產生意義
   

3.  戒檳症候群

• 戒斷症狀：停止嚼檳榔後，可能會出現輕微的全身疲乏、注意力不集中、腦筋空白、焦慮、沮喪、心神不寧、偶而會有間歇性的妄想
• 人際問題：過去一同嚼檳榔的朋友，或許無法接你的改變，而產生疏離或排擠情況，但請相信，人際關係不會被檳榔打敗
• 牙齒不適：剛停止嚼檳榔那幾天，會覺得牙齒異常痠軟、鬆動、難咀嚼食物，但多是因為牙齒咀嚼習慣改變、不嚼檳榔後齒縫些微重新的伸縮，導致牙齒不適的感覺，對口腔健康無害，就像裝假牙一樣，大約持續一週左右，習慣後就會感覺很自然了

 作者:臺大醫院癌症篩檢中心 戒檳衛教師