第一星期應儘量迴避可能使你再吸菸的環境， 最好能常逗留在「不准吸菸」的地方。 

1. 多喝開水、薑茶、果汁或菜湯，還可嚼口香糖、吃麥芽糖、水果或乾果等來滿足嘴巴的需求，但不要飲用和吸菸相關聯的飲料，如咖啡、濃茶、汽水或含有酒精的飲料等，以免刺激神經。
2. 當菸癮來時，可作幾次的深呼吸或走快步，或去爬一段樓梯，吸進一些氧氣，而不是尼古丁、一氧化碳和菸中其他化學品。
3. .飲食宜盡量素淡簡單。有些人一見到肉類，就會引起強烈的吸菸慾。這種慾望可能是受肉類中「普林」刺激而引起。
4. 最後，還要瞭解戒菸後，自己可能產生的反應。吸菸養成習慣後，一旦戒菸，一定有許多不愉快的感覺。尤其是看到別人吸菸時愉快的神情，更有難過的反應。需要強調的是，戒菸的人必須不要逃避這種感覺，不但要充分了解自己的反應，而且還要了解這種感覺，必須經過一段時間才會漸漸的淡忘，千萬不要替自己找任何藉口，去恢復吸菸的習慣。

戒菸最難過的是最初三天，第一天捱過了，第二天必然也能捱過去，以後一樣可捱過去而達到完成。還有，在戒菸期間，應儘量遠離與其他吸菸者接觸。同時日常生活要有規律，休息要充分，才能保持良好的精神以抗拒香菸的誘惑。