戒菸的方法及飲食

1. 訂下戒菸日。(最好是一個特別的日子，如：生日、結婚紀念日)
2. 去除香菸、菸灰缸、打火機，包括：家裡、辦公室、車上。
3. 避免到會抽菸的場所去。
4. 找牙科醫師洗牙。
5. 避免刺激性的食物或飲料，如：辣椒、酒、咖啡、濃茶。
6. 避免容易抽菸的情境，如：夜間寫文章、睡前想事情。
7. 想抽菸時：
   ﹙1﹚刷刷牙。
   ﹙2﹚深呼吸三下並喝一大杯開水。
   ﹙3﹚吃新鮮水果或蔬菜、果汁。
   ﹙4﹚做自己喜歡的嗜好。
   ﹙5﹚散步、運動。

戒菸者的飲食
 

1. 多喝水，每天至少6-8 杯幫助尼古丁排出。
2. 多吃新鮮水果及蔬菜。
3. 不要喝茶、咖啡、酒、可以多喝果汁、牛奶。
4. 吃低熱量之食物，如：纖維豐富之食物或澱粉類。
5. 少吃油脂類之食物，避免炸的、煎的、炒的食物。
6. 避免甜點、速食。
7. 避免辛辣、口味重之食物，如辣椒、胡椒、咖哩、芥末等。
8. 三餐定時定量、營養均衡，戒菸後口感改善，體重一般可能增加2-3 公斤，宜小心飲食、注意運動。
9. 維他命的補充，特別是維他命B1 ，有助神經系統的穩定。
10.飯後刷牙、維持口氣清新。