移植術後~運動篇​

運動生活、跳躍人生〜〜〜
適度及規律的運動，除了可以燃燒熱量達到控制體重、增加心肺功能、加強肌肉力量、預防骨質疏鬆更可舒解壓力，有助移植術後的健康生活。您的體力可以接受規律的身體活動，對您都有益處，例如：走路、游泳、騎腳踏車、打高爾夫球或網球，或參加運動相關課程：例如瑜珈或舞蹈課程甚至做家事都屬於運動。由於體力尚未恢復，又有術後傷口的疼痛或不適感，造成您活動或休息時會有限制，甚至影響睡眠品質。因此規律的運動及適當營養攝取
，能協助您體力的恢復。

術後6個月避免任何造成壓力的活動，提重物或超過體能負荷的運動。此時做適合您的運動就是〜〜走路！手術1年後，當然您可從事多種的運動項目，但是請量力而為，同時避免激烈或會碰撞的運動，請您隨時詢問您的移植醫師或移植協調護理師有關運動的選擇及考量。

醫學之父－－－－Hippocrates曾說過“走路”是促進人們健康最好藥物！！
養成走路的習慣有許多優點，例如燃燒熱量、減少食慾、降低血壓、增加肌肉力量及體力，同時也有減少壓力及焦慮的效果
。除此，走路的運動比一般跑步或慢跑對關節的傷害低，所以是有效又安全的術後運動。

走路是術後最好的復健運動，移植術後若您要練習“走路”的運動，請您務必注意及遵循下列的注意事項：

走路運動準備
首先詢問您移植醫師或醫療團隊，就您的身體狀況欲進行此項運動，是否有特別注意或限制事項，例如您的心跳速率上限多少、出現那些症狀須停止或攜帶緊急求救電話等。

走路運動的相關配備選擇
請選擇一雙好穿、輕便又舒適的鞋子，同時具備良好支撐效果、柔軟及富有彈性尤佳，因為好的鞋子可減少您的運動傷害，同時可讓您走更遠的路。例如到運動鞋專賣店請教專家，就您走路的習慣、重量、大步走或跨越動作、走路的速度及距離等考量，選擇一雙適合您的鞋子。
請穿著寬鬆、吸汗舒適衣服，可準備薄長袖衣服，可防戶外紫外線或入冷氣房之溫差變化。天冷時要衣著暖和、戴帽子及手套，若是在戶外可使擦防曬乳液（防曬系數﹝SPF﹞15或以上）。

適合走路的場所
我們有很多移植病人會選擇到戶外走路，例如學校操場、公園等，這是很好的選擇，但是需要注意氣候及氣溫的變化。尤其在氣候不佳、氣溫高或低的時候走路，對身體均有危險性，例如因視線不良摔跤、氣溫熱或冷引發心臟疾病等。因此遇到寒冷或濕熱的氣候，可選擇在您居家附近有空調的購物中心、地下街或捷運站（避開人潮擁擠時段）較安全。

走路運動注意事項
走路運動時請先做10〜15分鐘的暖身運動，運動後也請做10〜15分鐘的緩和運動，尤其是心臟移植的朋友們要特別注意！因為移植的心臟是去神經，面對運動壓力時，無法由神經傳導加速心跳速率增加心輸出量，因此要由暖身運動刺激內分泌系統增加心跳及心輸出量。因此本院心臟移植術後病患，可參加心臟復健運動，增加心臟運動的耐受度。其他移植的朋友們術後開始運動時，有些人比較容易喘，因此暖身運動是更需要。走路時的姿勢，頭抬高腰挺直，步伐大而平穩，肩膀及手臂放鬆，雙臂肘關節彎曲呈90度、手掌放鬆勿緊握（握緊易造成血壓高），輕鬆溫和的配合步伐前後擺動，同時配合走路韻律、配合規律的深呼吸走路，走路時切勿屏住呼吸，最好有同伴共行，運動時攜帶吸汗毛巾擦汗及隨時補充水分。

運動時危險警訊及緊急處理

• 中暑
  症狀：大量流汗、頭暈或暈厥、虛弱、脈搏淺快、呼吸淺快伴隨不斷吞嚥動作、肌肉痙攣疼痛、噁心嘔吐。
   
• 熱衰竭
  症狀：高燒、皮膚乾熱且無法流汗、脈搏強而快、意識紊亂或意識欠清、頭部抽痛、噁心嘔吐。
  處置：若出現中暑、熱衰竭症狀時，請馬上停止活動至陰涼處，並以冷水浸濕皮膚降溫及儘速就醫。
   
• 心臟病發作
  症狀：反覆性出現胸部不適、胸悶、胸痛，手臂或雙臂出現疼痛不適，甚至波及背部、頸部、下巴或胃部，呼吸不足或吸不到空氣，極度疲憊感。
  處置：若有冠狀動脈疾病、高血壓或糖尿病等病史者要特別小心，請隨身攜帶緊急用藥。當出現心臟病發作症狀時，請儘快在5分鐘內服用藥物，請旁人協助打119尋求協助並儘速就醫。