要做好養生保健
一.自我介紹：

1. 感謝李教授、惠英、明慧以及許多醫護人員的悉心照顧，讓我身體得以維持穩定健康。
2. 我對我的健康狀況還算滿意，各項健康指標都在標準內。

二.要有好心情,才會健康快樂,壞情緒讓妳（你）生病。

1. 壓力、生氣、懊惱、憂傷、怨恨都是壞情緒，它讓身體細胞無法正常運作，導致百病叢生。
   天天快樂才會健康。
2. 當情緒很差時時，把它寫下來，不要一直掛在心上，要找出發生的原因，找出解決辦法。萬一問題一時不能解決，要正面思考，讓心冷靜下來，才能找到辦法。
3. 通常很多煩惱與憂傷來自夫妻、婆媳，而且發生的原因都是小事一樁，不足掛齒。
   家庭關係須要經營才會和諧，要多看長處，要包容短處，要多贊美多包容，少指責，少挑剔。
   有爭執時要先檢討自己，往往是雙方都沒做好，不要一味指責對方不對，都怪罪對方。
4. 要知恩要感恩，要惜福、要知足。
5. 每天大笑或唱歌跳舞，把煩惱拋到九霄雲外。

三.要吃對：
（一）最好的醫院是廚房，每天提供潔淨健康的餐飲，補充健康的能量。能在家用餐最健康、最幸福。
（二）最好的醫師是自己，自己要知道你欠缺什麼，須要補強什麼營養，要做什麼運動？
（三）健康是靠自己的恆心毅力換來的，別人只能提供意見，關鍵在自己。

1. 多喝乾淨溫水，依個人狀況盡量多喝水，建議每天喝1,500〜2,500白開水。為防中風半夜與晨起應多補充水份。
2. 要少鹽、少醣、少油。
   （1）要吃好油，例如橄欖油、苦茶油、亞麻仁油、酪梨油，或其他不飽和油脂。
   少吃飽和脂肪油，拒絕乳瑪霖，酥油等含反式
   脂肪酸的半氫化油，
   （2）少吃 基改原料製造的豆漿、沙拉油、大豆油等。
   （3）少吃含糖食品，預防癌症與糖尿病。
3. 多天然少加工。
4. 多蔬果少紅肉、少酸性多鹼性食物，才能擁有鹼性體質。
5. 要吃〝當令〞〝新鮮〞的蔬果。
6. 吃全穀類，少吃白飯、白麵製品。
7. 蔬菜的選擇：
   （1）避免農藥污染
   1. 蟲吃的相對安全。
   2. 隨著藤蔓長高不斷結果的，農藥污染機率較高。
   3. 颱風前搶收的蔬果，農藥殘留機率比較高。
   4. 非當令蔬果農藥用得更兇。
      （2）各種不同顏色蔬菜要搭配吃，營養更均衡。
      （3）不選基改食物。
      （4）多吃深綠色蔬菜,例如地瓜葉等。
      （5）多吃抗氧化食物如蔥、薑、蒜、薑黃、洋蔥、十字花科蔬菜等等。
      （6）可常吃黑木耳、白木耳、青仁黑豆。
8. 食物烹調以 蒸、汆燙、煮為佳，少吃燒烤、油炸食物。
   如果要炒菜，建議用水炒再加油。
9. 三餐定時吃，細嚼慢嚥，不吃太飽，吃六、七分飽為佳。
10. 若要吃動物性蛋白質，四隻腳的不如兩隻腳的，大的不如小的，紅肉不如白肉，陸上走的不如水中游的。
    鴨、鵝、雞、鯖魚、秋刀魚、野生鮭魚等是不錯的選擇。
11. 少吃冰以及冰飲。
12. 三餐青菜要佔多數50％以上，主食30％，魚、肉20％。
13. 用餐順序先喝湯，再吃菜跟飯，把紅肉類留到最後吃，
    這樣可減少膽固醇之吸收。

（四.）蔬果之清洗：

1. 用清水沖洗三次。
2. 泡水15〜20分鐘。
3. 在水龍頭下開大水充洗，表面粗糙者最好刷洗。

（五.）避毒：

1. 飲用水用淨水器過濾掉氯、重金屬等有害物質。
2. 避免農藥、防腐劑、人工色素、人工香料、 糖精、重金屬、塑化劑、三聚氰氨之毒害。
3. 穀物要儲存冰箱，以免產生黃麴毒素。
4. 少吃香腸、火腿、臘肉、培根、蜜餞。
5. 少吃號稱祖傳獨家密方食物，其成分不明是有風險的。
6. 少用塑膠容器、美耐皿、保麗龍容器，以防釋出毒素。
7. 塑膠製品勿裝熱食、油湯，因為會釋出塑化劑、三聚氰氨。
8. 購買東西要看包裝標示，確認是否安全健康。

（六）排毒：

1. 不要熬夜，晚上11點以前進入夢鄉，子時是解毒與消除疲勞最好時間。
2. 體內毒素主要靠排便、排尿、排汗以及呼吸來執行，因此這些器官都要正常。
3. 每天要排便1〜3次，避免便秘，糞便在腸內太久毒素會被吸回去，增加肝臟負擔，也比較容易引發腸癌。
4. 每天排尿要順暢正常，注意尿的顏色和味道。正常尿色淡、沒臭味，有異樣就多喝水。
5. 在血管末端的毒素沒辦法靠排便排尿清理乾淨，它就得靠排汗來幫忙。

四運動：

1. 保持良好姿勢最重要：抬頭挺胸縮小腹縮下巴，從頭頂到腳跟維持一直線，即所謂立如松、坐如鐘、行如風。
2. 要多動少坐，久坐的人容易患脊椎毛病。
3. 最簡單的運動是走路，由輕鬆散步到快步走到大步走。
   日行萬步做為努力目標。
4. 筋與骨是一體的，每天要拉筋，例如左右轉頭、闊胸、拉手臂筋、轉手腕、轉腰、旋轉脊椎、抱腿靠胸、翹腳掌、壓膝、轉腳掌等等。可以學瑜珈，由明師指導練習。
5. 每天繞舌、吞津、扣齒，對老人癡呆與老人咀嚼功能、吞噬功能有幫助。
6. 每天熱敷雙眼，並按摩眼睛四周穴道，達明目減緩視力退化的功效。
7. 做頭腦體操防老人癡呆：學習新事務、刺激腦細胞、刺激頭腦相關穴道、多動手和腳，刺激指尖。
8. 經絡通百病除多做穴道按摩增進健康：
9. 從頭到手到腳按摩，脊椎與胸部腹部穴位按摩，幾個重要穴位可常按摩，例如百會、印堂、太陽穴、風池穴、合谷（虎口）、膻中血、關元、足三里、三陰交、肚臍上下左右四穴位、搓耳朵等。 

五.要有良好的睡眠品質

1. 要晒太陽。
2. 不熬夜，晚上11點前入眠。睡前要讓身心靜下來，不做激烈運動，不想事情，不喝酒，不看 電視，要洗熱水澡要提早洗。      
3. 瞑想今天很累，好想睡覺，有任何未完的事情明天再說。
4. 睡覺環境要保持昏暗、安靜、涼爽、舒適，遠離電磁波。
5. 睡前情緒要平靜、要快樂。
6. 缺鈣容易睡不好，可以補充鈣質。
7. 晚餐不要吃太飽，不要太晚吃，不吃宵夜。
8. 吃可促進退黑激素分泌的食物，如全穀類、糙米、燕麥、玉米、蕃茄、香蕉、鮭魚、鮪魚、水煮雞蛋等等。
9. 如果可能，中午小睡片刻，下半天精神會更好，不過不要睡太久。  

六.善待肺臟：

1. 多吃白色食物。
2. 做擴胸運動、拍打肺部。
3. 腹式呼吸以及深呼吸。
4. 遠離二手煙。
5. 遠離PM2.5，空污嚴重時不要做戶外運動，並關閉門窗。
6. 不要在馬路旁散步或慢跑。
7. 在人多的場所或醫院最好帶口罩。

七.總結：要健康就

1. 要快樂，要有好心情。
2. 要吃對食物。
3. 要多動。
4. 要有良好睡眠、充分休息。
5. 只要以上都做好，自然一切機能運作正常，健康快樂。
6. 建議盡可能選擇適合自己的，把它融入日常生活當中。

以上報告是我日常遵行的生活點滴，不一定正確，還請大家不吝指正。
謝謝大家！