你知道嗎？心臟血管病變所導致的心臟衰竭是有其發展順序的，只要能留意身體的警訊，當警訊發生時，採取適當的防護措施，那麼，是可以有效阻斷心臟衰竭的發生。
（何奕倫 台大醫學院臨床醫學研究所副教授）（節錄自「守護一顆心」，原水文化出版）P.84-85​

預防從生活型態做起

• 避免高血壓
  避免高血壓，最好的方法為「維持理想體重」、「健康飲食」、「減少鹽分的攝取」。
   
• 避免肥胖
  根據目前流行病學的研究分析，代謝症候群會增加中風或心臟病的機率3倍，增加第2型糖尿病的機率更高達5倍之多。避免肥胖的最好方法，除了熱量控制外，每天應養成規律運動的習慣。
   
• 避免高血脂
  過多的膽固醇，尤其是低密度脂蛋白膽固醇過多，是造成粥狀動脈硬化及惡化最主要的原因，而動脈硬化更是心臟冠狀動脈疾病、腦血管疾病的主要元兇。
   
• 避免高血脂症，在飲食上應以「低脂飲食」為原則
  也就是每天飲食中，脂質熱量不應該超過總熱量35%，且其中的飽和脂肪酸含量不應該超過總熱量的7%，膽固醇不應該超過200到300mg。飲食烹調原則，儘量使用清蒸、水煮、涼拌等方式，多使用單元不飽和脂肪酸的油脂，如芥花油、橄欖油等。此外，更應該養成每天規律運動的好習慣。
   
• 避免動脈硬化發生
  粥狀動脈硬化的終身管理，最重要的是風險因子的早期控制，如：吸菸、高膽固醇、高血壓、高血糖等。因此，預防動脈硬化的發生，應從日常生活型態調整開始，如：戒菸、戒酒、每天適量的運動、減少膽固醇飲食的攝取、多吃高纖維食物。此外，罹患高血壓、高膽固醇、糖尿病等，應積極控制病情，避免病情惡化。
   
• 「早睡、晚起」身體好
  國外大型的研究報告顯示，心肌梗塞的猝死或腦中風引起的猝死，經常都發生在清晨。所以當你有心絞痛、中風等危險因子時，應避免一大早外出運動，等太陽升起後再出門，外出前應穿妥好保暖衣物，運動前應做好暖身運動。​